在長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的孕期中,孕媽媽的身體一天天在變化,如果對(duì)相關(guān)變化不明白,很可能以為自己或胎兒是不是出了問題,從而心情緊張起來,吃不好、睡不好。這時(shí),這些緊張情緒難免會(huì)影響到自己和胎兒的健康。另外,周圍的環(huán)境與家庭成員的情緒也會(huì)或多或少地影響到孕媽媽,有時(shí)難免會(huì)有不良甚至惡劣情緒產(chǎn)生。在孕媽媽確認(rèn)自己身體正常卻依舊緊張時(shí),不妨試試以下幾種方式來放松一下。
◆告誡提醒法。孕媽媽要知道消極情緒對(duì)自己和胎兒會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此,在10個(gè)月的孕期生活中,孕媽媽要學(xué)會(huì)自我寬慰,時(shí)時(shí)提醒自己不生氣、不著急、不煩惱。
◆擺脫轉(zhuǎn)移法。孕媽媽在心情緊張時(shí)不妨快速轉(zhuǎn)移注意力,玩一些有趣的游戲,看點(diǎn)有趣的故事書等,這樣心情會(huì)很快好起來。
◆宣泄釋放法。不良情緒要善于疏導(dǎo)而不是堵塞。孕媽媽可以向親朋好友訴說自己的處境和情感,讓心中的積郁一吐為快,也可通過寫日記、給好友寫信、打電話等方法宣泄。
◆情緒放松法。每天抽出不少于30分鐘的時(shí)間和丈夫到外邊散步,放松身心?;蚵犚恍﹥?yōu)美的音樂、相聲,閱讀一些散文,給胎兒唱歌等。
◆按摩放松法。按摩是一種很好的放松方式,但孕媽媽按摩時(shí)一定要注意按摩的部位和力度,不要影響到胎兒。在按摩前一定要告訴按摩師你懷孕了,如果是丈夫?yàn)槟惆茨Γ欢ㄒ⒁夥绞椒椒?,適當(dāng)咨詢醫(yī)生。